Programa de reducción de estrés basado en mindfulness

Programa de reducción de estrés basado en mindfulness

Mindfulness puede apoyar el compromiso de la Konrad Lorenz en la formación integral y realización de seres humanos, y cultivar el valor a la dignidad humana, el bienestar y la responsabilidad social.

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El Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness diseñado por Jon Kabat-Zinn, PhD es un programa vivencial de 8 semanas validado empíricamente y reconocido a nivel mundial que introduce y apoya la integración de prácticas y actitudes de mindfulness simples y profundas que le permiten a los participantes:

  • Cultivar mayor calma, balance y bienestar
  • Entrenar la atención, la facultad fundamental para dirigir la vida con intención
  • Acceder a tu sabiduría interna
  • Reducir el estrés y desarrollar respuestas sanas y sabias al estrés
  • Fortalecer el cuidado de sí y reducir el burn out
  • Desarrollar relaciones más genuinas y gratificantes

Numerosas investigaciones científicas han demostrado los beneficios de Mindfulness en la salud y el bienestar psicológico:

  • Incrementa el foco, la estabilidad y la claridad mental
  • Mejora el manejo del dolor, el estrés y la enfermedad
  • Reduce la depresión y la ansiedad
  • Reduce los niveles de cortisol en la sangre (estrés)
  • Aumenta la resiliencia y la regulación emocional
  • Aumenta el control de impulsos
  • Incrementa estados de ánimo positivos de relajación y gozo
  • Mejora la calidad del sueño
  • Incrementa la respuesta inmune del cuerpo
  • Aumenta la empatía y la compasión
  • Mejora la comunicación con otras personas
  • Trae gozo incondicional a la vida diaria
  • Cultiva la atención, la facultad cognitiva fundamental para dirigir la vida con intención

Por medio de un entrenamiento de la mente sistemático y riguroso, estas prácticas permiten a las personas relacionarse con la experiencia de forma que aumentan su consciencia, sus grados de libertad y su experiencia de plenitud, y los beneficios de las prácticas se extienden naturalmente a las personas a su alrededor, impactando positivamente sus relaciones y los diferentes ámbitos de su vida.

¿Qué te ofrece el curso?

Específicamente este programa resulta útil para:

  • Aprender a cultivar la atención, la facultad fundamental para dirigir la vida con intención.
  • Aprender herramientas de fácil aplicación para estar presente, cuidar de ti mism@, cultivar bienestar y reducir el estrés en la vida cotidiana.
  • Aprender las cuatro prácticas formales de Mindfulness para restablecer el balance físico, emocional y mental:
    • Meditación sentada
    • Escaneo corporal
    • Movimiento consciente
    • Meditación caminando
  • Entrenar la capacidad de auto-regulación emocional para reducir el estrés en situaciones de la vida diaria como el tráfico, las exigencias del trabajo y de la vida familiar, los retos financieros, etc.
  • Cultivar mayor calma, balance y bienestar al relacionarte con otras personas (relación de pareja, relaciones familiares, amistades, relaciones de trabajo) y en situaciones retadoras.
  • Desarrollar la habilidad de generar bienestar en situaciones como dolor crónico, ansiedad, depresión, etc
  • Aumentar la concentración, la productividad y reducir el burnout.
  • Aprender habilidades de comunicación basadas en Mindfulness para cultivar relaciones personales y profesionales más genuinas y gratificantes.

Educación informal no conducente a la obtención de título profesional ni certificación de aptitud ocupacional. Decreto 1075 de 2015 Mineducación.

¡Me interesa!
Dirigido a: Personas interesadas en aprender a cultivar su salud y bienestar, reducir sus niveles de estrés, desarrollar la capacidad de navegar y responder a situaciones difíciles o momentos de estrés, y mejorar las relaciones interpersonales.
Contenido del curso:
  • Sesión 1 Introducción a mindfulness. Escaneo corporal.
  • Sesión 2 Aprender a estar con todo tipo de situaciones, particularmente esos momentos que percibimos como insatisfactorios. Escaneo corporal, yoga con atención plena y meditación sentada guiada.
  • Sesión 3 Patrones de reactividad mental y conductual. Yoga con atención plena, meditación caminando, meditación sentada guiada.
  • Sesión 4 Reactividad del estrés y patrones desadaptativos. Yoga con atención plena, meditación sentada guiada.
  • Sesión 5 Respuestas al estrés mediadas por mindfulness vs reaccionar. Yoga y meditación sentada guiada.
  • Sesión 6 Patrones de comportamiento y comunicación en situaciones difíciles o de conflicto. Yoga y meditación sentada guiada.
  • Día de práctica intensiva Mindfulness en silencio.
  • Sesión 7 Identificación de patrones desadaptativos y opciones de patrones que cultiven el cuidado de sí. Yoga y meditación.
  • Sesión 8 Sostener la práctica de mindfulness más allá del curso.

Docente: Ximena Garcés

Tiene una maestría en Psicoterapia Transpersonal basada en Mindfulness de Naropa University y completó el entrenamiento Mindfulness-based Stress Reduction Teacher Training con la Universidad de California San Diego (UCSD).

Ximena tiene más de 7 años integrando las prácticas de mindfulness en su vida personal y profesional y actualmente ofrece talleres y programas en diferentes contextos y organizaciones.


Metodología:
  • Aprendizaje experiencial de las prácticas formales de mindfulness
  • Ejercicios vivenciales para cultivar mindfulness en la vida diaria
  • Contemplaciones guiadas para aumentar la auto-consciencia y auto-observación
  • Indagación y diálogos contemplativos guiados para que los participantes aclaren y profundicen en sus prácticas de mindfulness
  • Presentación sobre el ciclo de reactivadad del estrés y exploración del rol de mindfulness para abordar el estrés
  • Ejercicios, lecturas cortas y prácticas para realizar a diario entre sesiones en la casa o la oficina

Educación informal no conducente a la obtención de título profesional ni certificación de aptitud ocupacional. Decreto 1075 de 2015 Mineducación.

¡Me interesa!
  • Tipo de programa: Curso
  • Fecha de inicio: 9 de agosto de 2018
  • Fecha de finalización: 18 de octubre de 2018
  • Número de horas: 16 presenciales
  • Modalidad: Presencial
  • Horario: Miércoles y jueves de 6:00 p.m. a 8:30 p.m., (excepto la sesión 1 y la sesión 8 que son de 3 horas, de 6:00 p.m. a 9:00 p.m.). El día de práctica intensiva entre la sesión 6 y 7, es un domingo de 8 a 5pm.
  • Valor del curso:
    Precio normal (hasta el 31 de julio): $ 850.000 COP
    Descuento por pronto pago (hasta el 29 de junio): $ 765.000 COP
    Descuento para konradistas (hasta el 31 de julio): $ 722.500 COP
  • Fecha límite de pago: 31 de julio de 2018
  • Ciudad: Bogotá

Educación informal no conducente a la obtención de título profesional ni certificación de aptitud ocupacional. Decreto 1075 de 2015 Mineducación.

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¿Decidiste tomar este curso? ¡Felicitaciones! puedes realizar tu inscripción y pago en línea a través de nuestra Plataforma de Servicios Financieros. Ten en cuenta que al realizar el proceso aceptas los términos y condiciones del programa. Luego de tu inscripción, recibirás la orientación necesaria por parte de uno de nuestros asesores sobre la documentación necesaria (si el curso lo requiere) y sobre el inicio de clases.

Educación informal no conducente a la obtención de título profesional ni certificación de aptitud ocupacional. Decreto 1075 de 2015 Mineducación.

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¡Construye el mundo que quieres!

FORMAMOS

  • En la Konrad te formas con una excelente calidad en todos nuestros programas
  • Tienes oportunidades de intercambios y prácticas internacionales
  • Profundizas de forma intensiva en el manejo del inglés como segunda lengua

Investigamos

  • Desarrollas un enfoque científico e investigativo, integrando las humanidades y la cultura
  • Puedes formar parte de diversos semilleros de investigación

Facilitamos

  • Obtienes la mejor relación de costo y beneficio
  • Dispones de diversas opciones de financiación directa o con entidades financieras

¡MÁS COSAS GENIALES!

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  • Estudias con los mejores docentes, usando recursos y laboratorios de alto nivel
  • Te vinculas a una institución de reconocido prestigio con más de 36 años de experiencia
  • Formas parte de una comunidad que promueve valores de honestidad, integridad, respeto, diversidad y conciencia de país
  • Con tu talento y potencial, en la Konrad tienes la oportunidad de participar en proyectos, ampliar tu visión, ¡Construir el mundo que quieres!
  • Te beneficiarás del excelente reconocimiento que se han ganado nuestros egresados en muchas empresas en el país y en el extranjero
  • Tendrás sólidas ventajas para desempeñarte en el ámbito laboral o en tus emprendimientos

Fundación Universitaria Konrad Lorenz
Vigilada Mineducación
Cra 9bis No. 62 - 43, Bogotá D.C.
Tel. 57+1 3472311, opción 6